Chiedi a un allenatore di ciclismo: "Riesci a rimetterti in forma su una bici elettrica?"

Guidare correttamente una e-bike può effettivamente migliorare il processo di allenamento piuttosto che essere un poliziotto come alcuni potrebbero pensare

Le bici elettriche in genere offrono livelli variabili di assistenza e spesso si bloccano a determinate velocità. Pertanto, ti consentono comunque di spingere sui pedali, aggiungono solo qualche watt extra per aiutarti ad andare un po' più veloce. Dagli aspetti pratici di tutti i giorni all'aiutarti a stare al passo con i tuoi compagni, ci sono molti vantaggi nell'usare una bici elettrica.

Ma torniamo alla domanda in questione: è possibile mettersi in forma con una e-bike? BENE…. avviso spoiler: la risposta è sì al 100%. L'allenatore di ciclismo James Spragg dà un'occhiata a come potresti usare una e-bike per metterti in forma.

Lo scienziato sportivo e allenatore James Spragg è uno degli esperti che risponderà alle tue domande nella serie ASK A CYCLING COACH di Cycling Weekly che esce ogni mercoledì. Lavorando sia in ambito di ricerca che applicato, attualmente gestisce Intercept Performance Consultancy.

Di conseguenza, può essere davvero utile fare dei giri di recupero in e-bike. La capacità di andare a una velocità decente mantenendo bassa la potenza è perfetta per le giornate più facili. In effetti, è così tanto che alcuni mountain biker professionisti sono noti per utilizzare le e-mtb nei giorni di recupero per consentire loro di lavorare sulle proprie abilità fuoristrada mantenendo l'intensità piacevole e bassa.

Le e-bike possono essere un ottimo livellatore. L'assistenza extra può aiutare gli atleti meno in forma ad allenarsi con i loro amici più in forma. Il ciclismo non è solo un processo fisico ma anche sociale. Trascorrere del tempo allenandosi con gli amici è un ottimo modo per trascorrere una serata o un fine settimana. Tuttavia, come tutti abbiamo sperimentato, trovare persone con cui ti piace trascorrere del tempo che siano allo stesso identico livello di forma fisica può essere difficile. Le e-bike ampliano il numero di persone con cui puoi viaggiare.

Come ho discusso in un articolo precedente rispondendo alla domanda "Quanto è troppo lontano per andare al lavoro in bicicletta?", il pendolarismo è un ottimo modo per ottenere un volume di allenamento complessivo maggiore. Il problema con l’aggiunta di più volume è che può essere piuttosto faticoso. Ciò è particolarmente vero quando spingi troppo forte! Fare i tuoi spostamenti su una e-bike significa che puoi comodamente effettuare quella teleconferenza mattutina senza dover aumentare l'intensità.

Per alcune persone che vivono in zone molto collinari, può essere difficile tenere sotto controllo l’intensità. Ho la fortuna di vivere in una zona molto collinare, ma questo può significare che ogni giro è un po' faticoso. Sebbene questo a volte sia vantaggioso, la possibilità di fare un giro di resistenza facile e controllato nella Zona 2 (con il mio attuale livello di forma fisica!) è realmente possibile solo su una e-bike.

Conclusione

Le e-bike ti consentono un controllo dell'intensità molto maggiore: puoi comunque pedalare ma andrai semplicemente un po' più veloce. Guidare correttamente una e-bike può effettivamente migliorare il processo di allenamento piuttosto che essere un poliziotto come alcuni potrebbero pensare.

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James Spragg è uno scienziato e allenatore dello sport, che lavora sia in ambito di ricerca che in contesti applicativi. Quando non lavora con gli atleti, James può essere trovato a sciare, ad arrampicare, a andare in bicicletta o a bere un caffè!

Insieme a Dan Lorang e Peter Leo, James gestisce Intercept Performance Consultancy. Negli ultimi 8 anni, in vari ruoli, come allenatori, consulenti delle prestazioni, manager delle prestazioni e scienziati dello sport, Dan, James e Peter hanno avuto un ruolo importante nell'aiutare gli atleti a raggiungere più di 10 titoli mondiali, diverse medaglie olimpiche (tra cui un oro e un altro). Medaglia d'argento a Tokyo 2020) e diversi risultati nella Top 5 in alcuni dei più grandi eventi sportivi del pianeta (Tour de France, Olimpiadi, Campionati mondiali ed europei). Il nostro unico obiettivo è migliorare le prestazioni in tutti gli ambienti.